Гимнастика при геморрое: комплекс кегеля, йога и прочие полезные упражнения

Упражнения кегеля при геморрое

Гимнастика при геморрое: комплекс Кегеля, йога и прочие полезные упражнения

Для предотвращения появления болезни рекомендуется правильно питаться, а при возникновении малейших признаков заболевания – пользоваться народными средствами, например, ванночками со слабым раствором марганцовки. Ещё один отличный способкак профилактики, так и лечения заболевания – регулярно делать упражнения Кегеля при геморрое.

Доктор Арнольд Кегель – немецкий гинеколог, который в 50-х годах прошлого века разработал отличную методику тренировки мышц тазового дна.

Упражнения для лечения геморроя, этот комплекс рекомендовали делать женщинам, страдающим от недержания мочи после родов. В самом первом варианте пациенткам предлагалось при помощи влагалищных мышц попытаться удержат специальный конус.

  Впоследствии конусы были заменены более удобными устройствами, но принцип выполнения упражнений остался прежним.

Почему упражнения Кегеля при геморрое очень полезны?

Когда напрягается область таза, начинает работу весь комплекс мышц промежности, в том числе и тех, на которых могут возникнуть геморроидальные узлы.

В процессе выполнения упражнений кровообращение улучшается, в венах не происходит застоя. Не удивительно, что этот комплекс теперь рекомендуют не только женщинам, но и мужчинам.

Сильная половина человечества тоже нередко страдает от геморроя, а упражнения Кегеля помогают решить и некоторые другие проблемы:

  1. простатит;
  2. эректильная дисфункция;
  3. недержание кала и мочи.

Определить, в каком состоянии находятся сейчас мышцы промежности, достаточно просто. Если во время мочеиспускания струю можно без труда остановить, не помогая себе при этом прессом или ногами – значит все в порядке. В противном случае стоит внимательно изучить комплекс упражнений и ежедневно выполнять его.

Три основных этапа которые включают в себя упражнения Кегеля

  1. Медленное сжатие и последующее расслабление мыщц. Сначала их в течении 3-4 секунд напрягают до максимальной точки, а затем также постепенно полностью расслабляют.

  2. Упражнение на скорость – мышцы таза нужно очень быстро сокращать, в процессе тренировок постепенно увеличивая число сокращений в минуту.

  3. Выталкивание – мышцы промежности напрягаются, словно организм хочет вытолкнуть что-то изнутри (похожая работа мышц осуществляется при мочеиспускании или выходе стула).

Уже на начальном этапе придется выполнять упражнения достаточно часто.

В первую неделю все 3 вида придется повторять поэтапно, не менее 5 раз в день. Каждый этап включает в себя 10 упражнений каждого вида. Еженедельно число упражнений в одном этапе увеличивается на 5, и в итоге должно достигнуть 30.

Главное преимущество упражнений Кегеля в том, что их можно делать в любое время суток и в любом месте. Окружающие никогда не заподозрят, что именно в этот момент у Вас идет активная тренировка.

Кроме профилактики геморроя, женщины могу извлечь из таких упражнений дополнительную пользу. Благодаря тренировкам мышц влагалище становится более крепким, а в некоторых случаях даже сужается.

Не зря подобные упражнения использовали японские гейши, чтоб доставить неземное наслаждение мужчинам.

Видео упражнений Кегеля

Источник: http://gemorroya-net.ru/uprazhneniya-kegelya-pri-gemorroe.html

Эффективные упражнения от геморроя

В развитии и лечении геморроя большое значение имеет физическая активность. При малоподвижности заболевание прогрессирует и обостряется. Упражнения от геморроя помогают улучшить кровоток, укрепить мышечный корсет и уменьшить нагрузку на окружающие ткани. В результате наступает облегчение.

Упражнения от геморроя помогают улучшить кровоток, укрепить мышечный корсет и уменьшить нагрузку на окружающие ткани.

Гимнастика

При выполнении упражнений нужно учитывать следующие правила:

  1. Нагрузка должна усиливаться постепенно. Чрезмерно интенсивные тренировки у новичка вызовут приток крови к кишечнику и сфинктеру. При наружном геморрое узлы воспалятся, начнется кровотечение, при внутреннем — шишки выпадут наружу.
  2. Необходимо исключить из программы любые силовые упражнения и занятия с грузами. Подъем тяжестей и напряжение вызовут воспаление геморроидальных узлов. Также нельзя давать сильную нагрузку на пресс. Упражнения, причиняющие боль, нужно убрать из комплекса.
  3. При обострении хронического геморроя любые занятия противопоказаны. В этот период следует обратиться к врачу-колопроктологу, пройти медикаментозный курс лечения и строго соблюдать диету, чтобы не допускать запоров.
  4. Заниматься следует каждый день, но без перенапряжения. Иногда допустимо сделать перерыв в 1-2 дня, но в дальнейшем отсутствие тренировок приведет к ослаблению мышечного корсета. Паузы разрешаются только при остром геморрое.
  5. Все движения нужно выполнять медленно, в т. ч. возвращаться в исходное положение.

При обострении геморроя следует обратиться к врачу-колопроктологу и пройти медикаментозный курс лечения.

Во время занятий важно следить за дыханием (сильная задержка вызывает повышение АД) и нагрузкой. В большинстве случаев напряжение должно приходиться на мышцы таза.

Комплекс упражнений

В стандартную программу лечебной физкультуры входят следующие профилактические упражнения:

  1. «Ножницы». Начальное положение — лежа на спине. Поднимите нижние конечности так, чтобы получился угол между ногами и полом в 45°. Разведите их в разные стороны, затем сблизьте и скрестите. Снова разъедините. Повторите 25-50 раз.
  2. «Березка». Исходное положение — то же. Руки вдоль корпуса. Осуществляйте подъем ног до тех пор, пока между ними и туловищем не появится прямой угол. Локтями упритесь в горизонтальную поверхность. Руками поддерживайте таз и приподнимите его. Замрите на 30-60 секунд. Примите исходную позу.
  3. «Кошка». Второе название упражнения — «Планка». Встаньте на четвереньки. Медленно выгнитесь, как кошка, одновременно опустив голову. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Так же плавно прогнитесь в пояснице, подняв голову. Снова сделайте паузу. Повторите 25-50 раз.

Данные упражнения могут быть включены в программу реабилитации после удаления геморроя. Чаще всего врачи разрешают вернуться к занятиям через 3-4 недели после хирургического вмешательства.

Гимнастика Кегеля для женщин

Комплекс упражнений был разработан гинекологом. Предполагалось, что гимнастика позволит женщинам подготовиться к родам, однако тренировки нашли применение в области профилактики геморроя. Используются следующие движения:

  1. Исходное положение — стоя. Ноги на ширине плеч. Руки разместите под ягодицами, будто придерживая их. Это поможет вам проследить за состоянием мускулатуры и перераспределять нагрузку. Напрягите мышцы анальной области так, чтобы они сильно сократились. В таком состоянии задержитесь на 10 секунд. Повторите 10-20 раз.
  2. Исходное положение — на четвереньках. Колени упираются в пол. Руки разместите перед собой и накройте одну ладонь другой. Опустите на них лоб. Напрягите мышцы так же, как и в предыдущем упражнении. Повторите 10-20 раз.
  3. Исходное положение — лежа на животе. Голова расслаблена, опущена на руки. Одну ногу согните в колене и медленно подтяните вверх. Конечность должна образовать прямой угол. Напрягайте и расслабляйте мышцы анальной области. Не торопитесь: каждое движение должно занимать 1-2 секунды. Повторите 25 раз и смените сторону.
  4. Исходное положение — лежа на спине. Ноги согните в коленях и слегка разведите в стороны. Одну руку разместите под ягодицей, другую — на нижней части живота. Они помогут контролировать состояние мускулатуры. Напрягите мышцы анальной области и задержитесь в таком положении на 10 секунд. Повторите 10-20 раз.

Йога при геморрое

Йога особенно полезна при геморрое, т. к. правильное дыхание во время упражнений улучшает кровообращение.

Полезны следующие движения:

  1. «Кобра». Начальное положение — лежа на животе. Ноги расставьте примерно на 30 см, упритесь пальцами в пол и потянитесь вверх. Подъем корпуса должен осуществляться за счет работы мышц таза, нагрузка на руки минимальна. Когда достигните максимально высокой комфортной точки, начните медленно поворачивать плечи и голову так, чтобы увидеть свои пятки. Смените стороны. Сделайте 12 полных повторений.
  2. «Гнущееся дерево». Начальное положение — стоя. Совершайте наклоны в разные стороны. В упражнении участвуют мышцы талии и выше.
  3. «Гора». Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Выпрямите позвоночник. Напрягите колени, втяните живот и ягодицы, вытолкните таз вперед. Тянитесь, будто хотите выпрямиться в струну. Поднимите руки вверх и встаньте на мыски. При напряжении делайте вдох, на выдохе — расслабляйтесь.

Поза «Кобра» входит в комплекс полезных упражнений при геморрое в домашних условиях.

Упражнения для беременных

Во время вынашивания ребенка резко увеличивается масса тела, а лишний вес — это фактор риска. В домашних условиях для профилактики можно выполнять следующие упражнения:

  1. Лягте на спину на специальный коврик. Руки расположите вдоль туловища. Ноги держите вместе. Сначала согните одну нижнюю конечность, затем смените стороны. Повторите 25 раз.
  2. Начальное положение — то же. Согните ноги в коленях. Стопами упритесь в пол. Медленно оторвите таз от поверхности. Работа должна выполняться ногами и мышцами бедер. Повторите 10-25 раз.
  3. Лягте на левый бок. Голову расположите на руке и расслабьте шею. Поднимите правую ногу вверх, затем плавно опустите. Повторите 10-20 раз. Смените стороны.
  4. Встаньте. Ноги расположите на ширине плеч. Поднимите руки и тянитесь вверх. Держите позвоночник прямым. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 5-15 раз.
  5. При сидячей работе и малоподвижном образе жизни рекомендуется организовать свое пространство так, чтобы приходилось больше двигаться. Это станет отличной щадящей профилактической мерой.

Источник: https://gemorroi.expert/lecheniye/profilaktika/uprazhneniya

Упражнения от геморроя. Лечебная гимнастика, профилактика

Гиподинамия – одна из основных причин развития геморроя, поэтому специальные упражнения от геморроя дают потрясающие результаты, позволяя не только сократить острую фазу и ускорить выздоровление, но и предотвратить рецидив заболевания.

Геморрой иногда называют профессиональным заболеванием людей, работа которых требует долгого сидячего положения – водителей, офисных работников.

Изменить полностью уклад жизни и профессию, если они стали причиной воспаления в области прямой кишки, невозможно и не нужно.

Достаточно просто включать в привычный распорядок дня физическую нагрузку, которая не только укрепит здоровье всего организма в целом, но и благотворно скажется на органах малого таза.

На ранней стадии развития патологии адекватная физическая нагрузка, направленная на работу с мышцами таза, способна полностью купировать патологию.

По мере прогрессирования патологии физическая нагрузка не может полностью излечить человека, зато она способна снизить боль.

Благодаря этому человек может отказаться от приёма анальгетиков, которые имеют внушительный перечень побочных эффектов и противопоказаний.

Какие упражнения помогают от геморроя, и как правильно их выполнять – вопрос, который следует разобрать подробно.

Цели физических упражнений при геморрое

Геморрой – воспалительный процесс, локализованный в области заднего прохода, и сопровождающийся расширением вен с застоем кровотока. Исходя из этого, можно сформулировать основные цели, которые помогают достичь упражнения против геморроя.

  1. Гимнастика от геморроя помогает укрепить стенки сосудов органов таза, сделать их более эластичными и прочными.
  2. Упражнения от геморроидальных узлов предупреждает застой крови, поддерживая правильный кровоток в зоне таза.
  3. Регулярные занятия укрепляют мышцы брюшного пресса и ягодиц.
  4. Физические упражнения от геморроя укрепляют мышцы сфинктера анального отверстия.

Кроме того, любая умеренная активность избавляет человека от гиподинамии, активизирует правильную работу всех систем человека, в результате чего организму проще справиться с патологическим воспалительным процессом при помощи собственных резервов.

Комплексный подход при лечении геморроя

Гимнастика от геморроя в домашних условиях должна проводиться регулярно и систематически, не менее чем по 10–15 минут в сутки. Стойкий терапевтический эффект происходит через две недели, но в профилактических целях тренировки можно и нужно продолжить.

Читайте также:  Картофель от геморроя: применение свечей, ванночек, примочек и сока

Важно знать, что не любые упражнения от геморроя в домашних являются эффективными, некоторые могут быть опасными. Так, строго противопоказанной можно назвать любую серьёзную физическую нагрузку:

  • подъем тяжестей;
  • резкие махи ногами;
  • резкие и быстрые приседы;
  • упражнения на пресс (скручивания, подъем таза из позиции лёжа).

Прежде чем выбрать упражнения от геморроя, которые реально помогают, важно оценить собственный уровень общей физической подготовки.

Если она минимальна, то есть, человек вёл преимущественно сидячий образ жизни, лучше начать с простых пеших прогулок, каждый раз увеличивая продолжительность и темп ходьбы.

Врачи рекомендуют совершать в день не менее 10 тысяч шагов в день, подсчитать которые можно при помощи специального прибора или приложения для смартфона.

После этого можно выбрать наиболее подходящий комплекс упражнений от геморроя в домашних условиях, из перечня представленных ниже.

Важно знать при выполнении упражнений

Перед началом терапевтических тренировок нужно учесть ряд строгих правил:

  • нельзя осуществлять любые упражнения для профилактики геморроя без предварительной консультации с проктологом;
  • при беременности в третьем триместре и сразу после родов большинство тренировок противопоказаны;
  • все движения должны быть максимально медленными и плавными.

Несмотря на то, что физические упражнения от геморроя для мужчин и женщин обладают несомненной пользой, они не могут составлять всю терапию. Необходима медикаментозная общая и местная терапия, применение народных средств, а физическая активность в виде специальных упражнений является важным и полезным дополнением.

Комплекс упражнений Кегеля

Арнольд Кегель – немецкий врач, гинеколог который разработал систему тренировок, ориентированную на женщин в период и после родов.

Регулярное выполнение упражнений позволяет укрепить мышцы таза, что благотворно влияет на здоровье женщины.

Однако последующие исследования выяснили, что ряд упражнений Кегеля позволяет побороть проблемы мочеиспускания, недержания и эректильной дисфункции. Показаны тренировки и при таком заболевании, как геморрой.

Исходное положение: Лежа на полу, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. По мере привыкания к нагрузке делать упражнения, сидя на стуле.

Упражнения:

  1. Максимально напрячь мышцы тазового дня, втянув сфинктер анального отверстия. Удерживать напряжение три секунды расслабиться.
  2. Сжимать сфинктер и расслаблять последовательно.
  3. Увеличить силу напряжение мышц, выполняя предыдущее упражнение.
  4. Напрягать мышцы пресса, имитируя потуги при дефекации.

Каждое упражнение повторять не менее 10 раз. Если сразу выполнить необходимое количество раз не получается, нужно делать столько, сколько получается, постепенно доводя количество повторений до рекомендуемого. Со временем нужно научиться держать мышцы напряжёнными на протяжении длительного времени, засекая его и увеличивая интервалы по мере укрепления тазовых мышц.

Преимуществом упражнение по Кегелю является возможность выполнять их в любое время, абсолютно незаметно для окружающих.

Приятным бонусом станет укрепление мышц влагалища, что благотворно скажется на качестве сексуальной жизни.

Техника Кегеля подходит как в качестве упражнений для профилактики геморроя, так и для его лечения. Несмотря на то, что описанные техники очень щадящие и простые, их эффект достаточно сильный.

Лечебная гимнастика при геморрое

Лечебная гимнастика при геморрое помогает активизировать кровоток в венах малого таза и устранить застой крови. Выполнение терапевтических упражнений требует хотя бы минимальной физической подготовки человека.

Для того чтобы минимизировать боль во время напряжения мышц малого таза, непосредственно перед тренировкой необходимо использовать местные анестетики в форме суппозиториев. Если болевой синдром всё-таки возникает, тренировку нужно прекратить.

Чтобы ничего не отвлекало человека от выполнения комплекса упражнений, перед началом нужно опорожнить мочевой пузырь и кишечник. Как соотнести приём пищи и упражнения от геморроя в домашних условиях для мужчин – актуальный вопрос.

С одной стороны, на полный желудок выполнять тренировку будет сложно, но с другой – человеку требуется энергия для того, чтобы правильно и полностью выполнить все упражнения. Поэтому оптимальным временем занятия будет 1–1,5 часа после трапезы.

Время приёма пищи после тренировки не имеет принципиального значения для лечения геморроя при помощи гимнастики.

Название Техника выполнения Количество повторов
Ножницы Лечь на спину, поднять ноги на угол 45 градусов, разводить их нешироко в стороны и сводить, перекрещивая в лодыжках. Для того чтобы снять нагрузку с пресса, необходимо упираться ладонями в пол. 50 раз
Вертикальные ножницы Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Держа ноги вместе, следует поочерёдно опускать их по обе стороны от туловища. 50 раз
Стригущие ножницы Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Разводить в стороны и сводить вместе как можно быстрее, при этом сохраняя плавность движений и стараясь работать преимущественно мышцами бёдер, снижая нагрузку с пресса. 25 раз.
Утюжок Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Держать ноги поднятыми 30 секунд, затем плавно пустить. Если выполнять упражнение тяжело, опуская ноги, можно слегка сгибать в коленях, 50 раз.
Прогиб Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Напрячь ягодицы, и поднять таз. Через три секунды опустить таз на пол. Расслабить мышцы. 50 раз.
Ходьба на ягодицах Сидя на полу, спина прямая, ноги вытянуты. Поднимая каждую ягодицу, передвигаться вперёд, затем также сделать «шаг» назад. 20 раз.
Кошка Стоя на коленях и локтях, медленно округлить спину, затем на выдохе прогнуть её. Через несколько секунд на вдохе снова выгнуть позвоночник. 50 раз.
Скручивание Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Опускать таз поочерёдно по обе стороны от туловища. 10 раз.
Берёзка Лёжа на спине, поднять ноги вверх, оторвать таз от пола, придерживая поясницу руками. Удерживать возможное количество времени, медленно опустить на пол сначала таз, потом ноги. 1 раз.

Есть ли разница между упражнениями от геморроя в домашних условиях для женщин и для мужчин, актуальный вопрос. Принципиальной разницы между техникой выполнения в зависимости от пола нет. Но женщины в период менструации должны исключить из перечня предлагаемых упражнений те, которые требуют поднятие таза или ног из положения лёжа.

Необязательно выполнять все описанные упражнения, а также соблюдать указанный порядок. Гимнастика для профилактики геморроя и для его лечения должна быть комфортной, несложной, щадящей.

Лучшим завершением упражнений будет лёгкая кардионагрузка: пробежка, прогулка в быстром темпе. Это необходимо для того, чтобы ускорить кровоток, закрепив эффект устранения застоя крови в малом тазу.

Для того чтобы занятия были ежедневными, можно включить в план сидячие упражнения, которые можно выполнять прямо на рабочем месте, во время перерыва:

  • сидя на стуле, слегка наклониться вперёд, напрягая мышцы заднего прохода, потом в момент расслабления мышц вернуть спину в прямое положение;
  • спина прямая, руки упираются в подлокотники или края сидения, слегка поднимать ноги, согнутые в коленях, а потом плавно опускать;
  • спина прямая, руки расслаблены, медленно переносить вес тела с одной ягодицы на другую, раскачиваться, при этом держа сфинктер в напряжённом состоянии.

Важно, чтобы во время выполнения упражнения стул был твёрдым, мягкое кресло и диван не позволят правильно распределить нагрузку, поэтому коэффициент полезности нагрузки существенно снизится.

Йога как профилактика геморроя

Йога зарекомендовала себя как очень эффективный способ лечения самых разных заболеваний, в список которых входит и геморрой. Однако есть важный нюанс, который нельзя упускать из вида: начинать занятия без контроля тренера – значит не только снизить эффективность тренировок, но и нанести существенный вред своему здоровью.

Для выполнения асан важно правильное положение каждой части тела: даже неправильная постановка стоп может свести на нет весь лечебный эффект. Йога – это не просто физическая нагрузка, это целая система, направленная на общее оздоровление организма, поэтому для выполнения асан важен и внутренний настрой, и техника дыхания, и даже образ жизни.

Но в том случае если человек имеет большой практический опыт занятий, он вполне может воспользоваться ими для профилактики и лечения геморроя. Несмотря на то, что выполнение асан требуют максимальной расслабленности и плавности движений, регулярные тренировки Хорошо укрепляют все мышцы организма, активизирует кровоток и улучшает растяжку.

  1. Поза «Гора»: стоя, соединить вместе большие пальцы ног, пятки раздвинуть, втянуть живот и ягодицы в себя, руки поднять вверх, ладони развернуть друг к другу. Медленно подтягиваясь вверх на носочках, растягивая все тело. Удержаться в позиции 30 секунд, затем расслабиться.
  2. Поза «Гнущееся от ветра дерево»: исходное положение такое же, как в предыдущей асане. На выдохе наклониться в сторону, задержаться на пару секунд, после чего на вдохе выпрямиться. Повторить асану в другую сторону. Во время выполнения важно нижнюю часть тела оставить полностью обездвиженной. В общей сложности нужно выполнить не менее 12 повторов.
  3. Поза «Корневой замок»: ноги на ширине плеч, на выдохе сильно сжать анальный сфинктер, на вдохе расслабить его. Повторить 10 раз.

Если такая гимнастика против геморроя даётся тяжело, выполнять её не нужно. Во время любой соматической патологии организм человека ослаблен, и лишняя нагрузка не принесёт ему никакой пользы. Но упражнения для профилактики геморроя для женщин и мужчин из йоги очень полезны, если заниматься регулярно и под контролем опытного инструктора.

Выводы

Таким образом, гимнастика против геморроя у женщин и мужчин обладает доказанной пользой.

Необходимый уровень двигательной активности поддерживает общий мышечный тонус в организме и кровоток, что предупреждает развитие болезни.

Физические упражнения для профилактики геморроя можно подбирать по собственному желанию, с учётом выносливости организма и техники безопасности.

При уже развившемся геморрое упражнения от геморроя для мужчин и женщин помогает снять болевой синдром и ускорить острый процесс болезни. Какие упражнения делать от геморроя, нужно определять совместно с врачом, чтобы не навредить организму в период заболевания.

Смотрите видео о эффективных упражнениях от геморроя:

Источник: https://netgemor.com/sport-i-pitanie/uprazhneniya-ot-gemorroya.html

Упражнения при геморрое для мужчин: видео

Человеческая жизнь невозможна без различных заболеваний. Одни болезни легко и быстро поддаются лечению, другие переходят в хроническую форму, оставаясь с человеком навсегда, третьи оказываются неизлечимыми, фатальными для здоровья и жизни пациента.

Но борьба с заболеваниями проводится всегда, а успех ее зависит от многих факторов. Так, преодолеть геморрой можно только при помощи комплексного подхода к терапии: применения лекарственных средств, проведения физиотерапевтических процедур, хирургических операций.

А выполнение специальных упражнений при геморрое поможет уменьшить неприятные симптомы болезни, укрепить мышцы тазового дна и брюшного пресса.

Для чего нужны тренировки?

Основными провокаторами развития геморроидальных узлов являются нарушения работы кишечника (запоры) и застой крови в области малого таза. Устранив обе эти причины, можно рассчитывать на преодоление заболевания, полное избавление от него. Борьба с ними очень сложная, вести ее лучше при помощи специальных занятий, правильного питания, отказа от вредных привычек.

https://www.youtube.com/watch?v=EpgMz9lObHk

Лечебная физическая гимнастика (ЛФК) разработана специально для пациентов, страдающих варикозным расширением вен прямого отдела кишечника. Специальные упражнения от геморроя, выполняемые регулярно, способны:

  • справиться с главным недугом;
  • повысить общий тонус организма;
  • укрепить брюшной пресс;
  • сбросить лишние килограммы;
  • нормализовать работу кишечника.
Читайте также:  Почему при геморрое назначают сульфат цинка?

Лечение геморроя физическими упражнениями является обязательным дополнением к проводимой медикаментозной терапии.

Нагрузки разработаны с тем расчетом, что их сможет выполнять даже физически неподготовленный пациент, страдающий лишним весом, ощущающий упадок сил.

Время, которое затрачивается на упражнения против геморроя, минимально – всего 10-15 минут в день, причем выполнять их можно лежа на диване перед телевизором.

Единственным, но самым важным условием занятий является регулярность: гимнастика при геморрое должна выполняться каждый день, иначе эффективность лечебной терапии будет низкой, а это негативно отразится на результатах всего лечения.

Ведь часто физические упражнения при геморрое назначают вместо лекарственных препаратов, чтобы снизить нагрузку на печень пациента.

Заниматься гимнастикой придется постоянно, даже когда болезнь отступит: это станет отличной профилактикой обострения или рецидива заболевания, поможет навсегда забыть о деликатном и болезненном недуге.

Тренировки Кегеля при геморрое

Самыми эффективными тренировками для улучшения кровотока в органах таза являются тренировки Кегеля.

Эти занятия одинаково эффективны для мужчин и женщин, поскольку разрабатывались они сначала для представительниц сильного пола, желающих быстрее восстановиться после родов, а после стали активно использоваться сильной половиной человечества для укрепления мышц промежности, усиления потенции, продления эрекции.

Занятия по методу американского врача помогают, в первую очередь, укрепить мышцы, расположенные в малом тазу, а также придать им правильное положение, что автоматически улучшает их кровоснабжение, а значит, питание. Это нормализует обменные процессы кишечника и органов мочевыводящей системы, устраняет застойные явления в них.

Заниматься по методу Кегеля легко: принцип тренировок состоит в сжимании и расслаблении интимных мышц. Обнаружить их просто – достаточно задержать струю мочи при походе в туалет.

Мышца, напрягающаяся при этом, будет той, с которой следует заниматься.

В первое время тренировки можно будет проводить при мочеиспускании, но через пару дней пациенты уже понимают принцип занятий, что позволяет тренироваться в любое удобное время, в любом месте.

Упражнения различны.

Можно сильно напрягаться и медленно расслабляться в течение 3-5 минут, потом удерживать таз в напряженном состоянии одну минуту, после расслабиться на такое же время, снова напрячься.

Выполнить 30-50 подходов. Еще одно упражнение – медленно напрягаться, считая до 10, потом задержать напряжение на 10 секунд, так же медленно расслабиться. Таких подходов также необходимо не менее 30.

Такая гимнастика при геморрое обладает огромным преимуществом: ее легко проводить по дороге на работу, сидя за столом, во время приготовления ужина и даже на совещании у начальства. Метод Кегеля позволяет провести лечение или профилактику геморроя в домашних условиях без лишних затрат и физических перегрузок.

Комплекс основных упражнений

Основные упражнения для лечения геморроя знакомы каждому человеку с детства: их часто включают в разминку, проводимую на уроке физкультуры в школе. Первое занятие – поднятие таза. Его необходимо делать, приняв горизонтальное положение, а ноги согнув в коленях и уперев в пол.

Во время вдоха попа поднимается вверх на максимально возможную высоту, ягодицы при этом сильно напрягаются. На выдохе таз опускается, когда он коснется пола – можно расслабить и мышцы.

Такие упражнения выполняются не менее 15-20 раз, с каждым разом нужно стараться вытолкнуть попу как можно выше.

“Ножницы”

Следующее упражнение называется «ножницы». Для его выполнения также следует лечь на спину, упереться ладонями в пол. Ступни поднимаются на высоту 10-15 см от пола, пресс напрягается, ягодицы сжимаются.

Далее ногами проводятся махи в стороны так, чтобы ступни попеременно оказывались друг над другом. При этом махи следует делать как можно более широкими. За один подход следует сделать по 30 махов в каждую сторону, то есть всего 60 движений.

Такая тренировка положительно скажется на крепости брюшных мышц, сделает ноги стройными, а также устранит застой в венах прямого отдела кишечника.

“Велосипед”

Еще одно знакомое с детства упражнение – «велосипед». Как и предыдущее, оно укрепляет пресс, который отвечает за правильность расположения органов брюшной полости. Выполнить его очень просто: нужно лечь на спину, согнутые в коленях ноги поднять вверх, чтобы образовался прямой угол. Далее нужно просто изображать велосипедиста, вращая голенями. Время выполнения упражнения – 3-5 минут.

Эта тренировка считается наиболее эффективной для устранения застойных явлений: отток крови улучшается как из малого таза, так из нижних конечностей, что служит профилактикой варикозного расширения вен ног.

Растяжка

Завершить тренировку следует упражнением на растяжку, которое не менее эффективно нормализует кровоток. При его выполнении следует имитировать движения кошки, которая потягивается после сна, выгибая спинку.

Исходное положение: коленно-локтевая поза, при этом голова максимально опущена вниз. Вдыхая, следует аккуратно поднимать голову, при этом спина прогибается вниз, тянется к полу.

Задержавшись на 5-10 секунд, нужно выгнуться в обратном направлении. Теперь голова и спина опускаются, подбородок стремится к груди, а позвоночник дугой выгибается вверх.

Во время всего упражнения важно максимально сильно напрягать интимные мышцы, стараясь «втягивать» внутрь анальное отверстие.

Далее следует вернуться в исходное положение, голову поднять прямо, чтобы взгляд был направлен вперед. Опуская таз на пятки, следует вытягивать руки вперед. Теперь можно полностью расслабиться. За одни подход следует выполнить не менее 10 таких упражнений.

Благодаря таким простым, но эффективным упражнениям борьба с геморроем проходит быстрее, а выполнение их для профилактики позволит навсегда забыть о данном недуге. Такое лечение в домашних условиях доступно каждому пациенту, независимо от возраста или наличия лишних килограммов.

Если позволяет физическое развитие, закончить тренировку можно упражнением «свечка». Для этого нужно снова лечь на спину, поднять сложенные вместе ноги вверх, а таз подпереть руками, упираясь локтями в пол. Оставаться в таком положении нужно не менее минуты. Если сначала держать ноги ровно не получается – отступать не стоит, с каждым днем выполнять упражнение будет все проще.

Йога при геморроидальных узлах

Все чаще в борьбе с геморроем пациенты прибегают к восточным практикам, а именно – йоге.

Многие ее асаны направлены на улучшение перистальтики кишечника, укрепление брюшного пресса, что является эффективной профилактикой появления застоя в органах малого таза.

Подобных асан йога имеет множество, одни из них просты в выполнении, другие требуют определенной физической подготовки, третьи доступны только хорошо натренированным людям.

Какое упражнение выбрать – каждый пациент решает самостоятельно, методом пробы. Но как и при любых тренировках, в йоге важна регулярность проведения занятий.

Самым легким упражнением является следующее: сидя на полу, нужно вытянуть ноги перед собой, прижав их друг к другу. Выдыхая, следует медленно опускаться вниз, пока лоб не прижмется к коленям. Руками нужно стараться достать до пальцев ног, в крайнем случае – обхватить щиколотки.

Спина и ноги во время упражнения должны оставаться ровными. Задержавшись в такой позе на 5-7 секунд, нужно медленно выпрямиться. За один подход нужно сделать не менее пяти наклонов, каждый раз увеличивая время задержки. В идеале в такой позе следует находиться две минуты.

Регулярная физическая нагрузка при геморрое – это залог здоровья и гарантия того, что болезнь больше никогда не вернется. Поэтому важно как можно больше двигаться, активно отдыхать, забыть о лифте и общественном транспорте. Это станет профилактикой не только “сидячего” недуга, но и многих других хронических заболеваний мочеполовой системы.

##

Источник: https://AnnaHelp.ru/gemorroj/uprazhneniya.html

Лечебная гимнастика при геморрое: эффективно и полезно

Геморрой – одно из неприятных заболеваний, которое осложняет жизнь и мужчинам и женщинам, часто пребывающим в малоподвижном состоянии. Восстановить функционирование кишечника, укрепить сосудистые стенки и нормализовать кровоток помогает лечебная гимнастика, необходимая для выполнения каждым, у кого есть геморрой.

Что включает в себя лечебная физкультура

Геморрой – часто встречающееся заболевание, для которого характерен неравномерный варикоз вен нижней части прямой кишки, протекающий совместно с воспалением. Различают геморрой двух видов – внешний и внутренний. Для внутреннего характерно наличие вздутых вен в прямой кишке, при внешнем – расширенные сосуды проступают в виде небольших шишек.

Лечебная гимнастика при геморрое включает в себя простые, но эффективные упражнения, которые помогают нормализовать функционирование толстого кишечника, способствуют повышению тонуса его мышц, а также снижают застойные явления, возникающие в венах, располагающихся в малом тазу.

Зарядка должна выполняться регулярно, не менее двух раз в день, с повторением по 15 раз каждого упражнения. Но, помните, что в момент обострения, рецидива геморроя любая лечебная гимнастика противопоказана.

Эффективные гимнастические комплексы для профилактики и лечения

Лечебная физкультура лишь в некоторых случаях прописывается пациентам, страдающим геморроем. Однако именно она позволяет оказать благотворное воздействие на мышечный тонус кишечника, его венозную систему.

Комплекс лечебных занятий направлен на укрепление нижних конечностей, брюшного пресса, ягодиц. В него не входят силовые упражнения, езда на велосипеде, верхом, которые могут усугубить ситуацию.

Большинство упражнений рекомендуется выполнять в лежачем положении, но есть и такие, которые пациенты могут использовать, находясь вне дома.

Упражнение Кегеля

Например, упражнение Кегеля, разработанное немецким гинекологом, можно выполнять стоя в общественном транспорте или сидя за рабочим столом.

Оно помогает тренировать интимные мышцы, и одновременно с этим нормализует кровоток в малом тазу, снижая риск развития как заболеваний гинекологии, так и геморроя.

Во время занятия необходимо быстро напрягать, затем расслаблять сфинктер прямой кишки. Задание необходимо повторять 15 раз. Далее его следует сделать более сложным:

  1. Выдох-задержка дыхания — сокращение мышц сфинктера.
  2. Вдох при напряженных мышцах.
  3. Выдох с расслабленными мышцами.

Исходная позиция: лежа

Также разработана гимнастика при геморрое, упражнения которой выполняются в исходной позиции лежа:
В таком положении необходимо подтянуть ноги, согнув их в коленях, опираясь при этом на ступни, располагающиеся на ширине плеч.

Во время этого необходимо опираться на ступни и плечи. Таз нужно отрывать от пола и выталкивать вверх. Данное упражнение направлено на тренировку мышц ягодиц, поясницы, бедер.

Посредством чего улучшается кровоснабжение малого таза, исключаются застойные явления, снижаются негативные проявления при геморрое.

  1. Находясь в исходном положении, необходимо попеременно поднимать вверх прямые ноги. Если пациент ранее занимался подобной зарядкой, он может увеличить нагрузку и поднимать обе ноги вверх одновременно. Упражнение направлено на развитие мышечной ткани брюшного пресса, передней части бедер. Также оно оказывает стимулирующее воздействие на кишечник.
  2. Упражнение выполняется лежа с прямыми ногами, поднятыми вверх. Их необходимо разводить в сторону, затем сводить и перекрещивать, и заново разводить, повторяя движения несколько раз с перерывом на отдых. Оно называется «ножницы» и укрепляет, тренирует брюшной пресс, внутреннюю часть бедер, активизирует кровоток малого таза.
  3. Находясь в положении лежа с поднятыми прямыми ногами, следует имитировать езду на велосипеде. Упражнение укрепляет мышечные ткани брюшного пресса, тренирует бедренные мышцы, стимулирует кровоснабжение брюшной полости.
  4. Лежа на спине, необходимо согнуть одну или обе ноги в коленях, плотно прижать их к груди и обхватить руками. Упражнение помогает отойти газам при наличии метеоризма, активизирует кровоток, стимулирует функциональность кишечника.
  5. Находясь в исходном положении, необходимо согнуть ногу в колене и попытаться коснуться ею противоположной стороны. Плечевой пояс при этом не должен отрываться от пола. Упражнение укрепляет мышцы поясницы, спины, активизирует функционирование кишечника.
Читайте также:  Как правильно использовать гранулы салофальк от геморроя?

Исходная позиция: стоя на коленях

  1. Находясь в исходном положении лицом вниз, опираясь на локти или на ладони, следует приседать на ягодицы, поочередно наклоняя их в стороны.

    Упражнение помогает отойти газам при метеоризме, стимулирует функционирование кишечника.

  2. В этом же положении следует поочередно выпрямлять ноги, вытягивая их назад, одновременно с этим прогибаясь в спине.

    Упражнение тренирует спинные и ягодичные мышцы, помогает улучшить отток крови из малого таза.

Гимнастика для беременных

Женщины в интересном положении часто также страдают от «неудобной» болезни. Занятия для беременных полностью безопасны и не наносят абсолютно никакого вреда ни будущей маме, ни ее ребенку. Гимнастика против геморроя рекомендуется в течение дня не меньше двух раз по 5-10 минут.

  • Ходьба маршем. В положении стоя необходимо высоко поднимать ноги, сгибая их в коленях
  • Махи ногами. В положении стоя нужно делать махи в стороны поочередно правой, левой ногами. Все выполняемые движения должны быть плавными, не резкими
  • Наклоны. В стоячем положении женщина делает плавные наклоны поочередно в противоположные стороны
  • Упражнение Кегеля. Стоя или сидя необходимо напрягать мышцы ягодиц, одновременно с втягиванием заднего прохода. В такой позиции следует задержаться на несколько секунд, после чего отпустить мышцы и повторить движение заново.

Источник: http://gemorroy03.ru/metody/vspomogatelnye/lechebnaya-gimnastika.html

Упражнения Кегеля при геморрое

Геморрой – это болезнь, связанная с тромбированием геморроидальных узлов. Чаще всего это происходит по причине малоподвижного образа жизни.

«Клин клином вышибают» — это словосочетание может подойти и для этой болезни. Данные упражнения кегеля при геморрое справляются с проблемой достаточно активно.

Физические упражнения и геморрой

Некоторые виды упражнений действительно способны помочь укрепить мышцы малого таза и справиться с проблемой геморроя.

При этом нужно понимать, что не любой вид физической нагрузки может плодотворно повлиять на проблему.

Прежде чем приступить к такому виду лечения стоит проконсультироваться с проктологом и врачом по лечебной гимнастике.

Для геморроя характерны такие признаки, как: воспаление прямой кишки, болевые ощущения, кровотечения, выпадение геморроидальных шишек, зуд, дискомфорт в области ануса.

Лечебные упражнения нужно проводить в период ремиссии. Помимо них должно быть специальное лечение со специальной диетой.

Питание должно содержать клетчатку, чтобы исключить появление запоров. Кал должен быть мягким и свободно проходить по прямой кишке.

Иначе повредятся стенки сосудов, расположенных в кишке и начнется интенсивное кровотечение.

Из всех возможных упражнений, проктологи выбирают именно зарядку по Кегелю. Гимнастика кегеля при геморрое способна привести в тонус сосуды, укрепить мышца малого таза и предотвратит выпадение геморроидальных узлов.

Изобрел данные упражнения немецкий гинеколог Арнольд Кегель. Изначально они были разработаны для женщин, чтобы восстановить половые пути после беременности и родов.

Но затем было выяснено, что упражнения могут помочь и в ряде других проблем, не связанных с гинекологией.

Упражнение кегеля используют при:

  1. Геморрое.
  2. Простатите.
  3. Опущении матки.
  4. Недержании мочи.
  5. Беременности и родах.
  6. Ослаблении эрекции у мужчин.
  7. Ослаблении влагалищных мышц.
  8. Снижении сексуального либидо.

Упражнения кегеля при геморрое являются эффективными. Это уже доказано не одним годом. Их стали назначать не только женщинам, но и мужчинам.

Какими не должны быть упражнения

Изначально стоит проконсультироваться со специалистами по поводу физических нагрузок при геморрое.

Такой вид заболевания требует более детального подхода. Нужно подобрать упражнения, которые будут эффективными при геморрое и не усложнят течение заболевания.

В гимнастику не должны входить:

  1. Элементы тяжелой атлетики.
  2. Поднятие тяжелых грузов.
  3. Активные поднятия ног и низкие приседания.
  4. Наклоны туловища и махи ногами.
  5. Скручивания.

Все эти варианты нужно исключить, так как они повышают давление в брюшной полости и оказывают повышенную нагрузку на мышцы живота.

При геморрое нужно также избегать поездки на велосипеде, скутере, лошадях, квадрацикле.

В этот момент можно повредить выпавшие геморроидальные узлы, а неприятная симптоматика только усилится. Также есть риск открытия кровотечения.

Правила выполнения гимнастики

Чтобы достичь нужного результата, рекомендуется соблюдать общие рекомендации по выполнению. Как выполнять упражнения?

Правила выполнения упражнений:

  • Начинать нужно с легких движений.
  • Дыхание должно быть ровным. На высоте упражнения делается вдох и на расслаблении выдох.
  • Избегать резких махов, наклонов и т.д.
  • Следить за состоянием своего здоровья. Как только человек чувствует увеличение болевых ощущений, упражнения прекращаются. Возможно, что нужно пересмотреть перечень упражнений.

При лечении геморроя нужно соблюдать постоянство. Лечебная гимнастика действительно может помочь справится с проблемой, главное ежедневно уделять время на занятия.

Упражнения кегеля при геморрое для мужчин

Стоит отметить, что из-за различного анатомического строения, для мужчин была разработана своя программа. Упражнения способствуют повышению тонуса мышц тазового дня, улучшению кровоснабжения.

Главная точка на мужском теле – это лобково-копчиковая мышца. Именно на нее нужно делать основную нагрузку.

Проблема может заключаться в том, чтобы определить эту мышцу. Сделать это можно, если при мочеиспускании задержать струю на несколько секунду. Первое что напрягается при таком упражнении – лобково-копчиковая мышца.

Перечень упражнений:

  1. Мышцы промежности нужно поочерёдно напрягать и расслаблять. Итак, 10 упражнений по 3 раза.
  2. Далее потребуется постепенно напрягать лобково-копчиковую мышцу. Напрягать нужно на 3 секунды, увеличивая напряжения на каждые остальные 3 секунды до возможного состояния. И только потом дать ей расслабиться.
  3. Напрячь лобково-копчиковую мышцу на 3 секунды и медленно расслабить. Количество подходов нужно постепенно увеличивать от 10 до 50.

Такие упражнения будут влиять не только на состояние геморроя, но и позволят улучшить качество половой жизни.

Женское здоровье

Занятия кегеля для женщин от геморроя разработаны, исходя из специфики, строения женского тела.

Упражнения способны предотвратить развитие геморроя, привести в тонус мышца влагалища и не допустить появления гинекологических заболеваний.

Зачастую тонус мышц влагалища уменьшается после родов. Это ведет к тому, что у женщины может развиться недержание мочи и отсутствовать оргазм во время полового акта.

Упражнение кегеля для женщин:

  1. Каждый раз во время мочеиспускания задерживать мочу на несколько секунд.
  2. Максимально высоко поднять мышцы влагалища, задержать и медленно расслабиться.

Беременность

Упражнения кегеля очень полезны для беременных женщин. Именно в этот период существует особый риск развития геморроя, так как влагалищные мышцы растягиваются. К тому же занятия помогут справится с родами и облегчить их.

Перечень упражнений:

  1. Сесть на пол и расставить ноги в разные стороны. По очереди проводить легкие наклоны к ногам, пытаясь дотянуться до ступней. Выполнять упражнения нужно в первые 2 триместра.
  2. Сесть на пол, руки опустить за спину на пол, а ноги согнуть в коленях. Нужно плавно вытягивать ноги, не отрывая пятки от пола.
  3. Следующее упражнение выполняется стоя. Руки вытягивают перед собой, а ноги ставят на ширину плеч. Корпус нужно повернуть влево, левую руку отвести назад и сделать вдох. После этого выровняться и сделать выдох. Следующее движение будет направлено на правую сторону.

Важно помнить, что в период беременности все упражнения должны быть легкими, не напряженными и без спешными.

Выполнять упражнения нужно сидя или стоя. Нельзя во время гимнастики сдавливать нижнюю полую вену.

Роды

Все женщины знают о том, что после родов их мышцы ослаблены и растянуты. В этот момент может нагрянуть геморрой и осложнить жизнь.

Упражнения кегеля при геморрое помогут справится не только с самой проблемой, но и позволят быстрее привести свой организм в прежнее изначальное состояние.

С помощью упражнений по кегелю можно устранить такие проблемы, как:

  • Геморрой.
  • Опущение и ненормальное состояние матки.
  • Недержание мочи и кала.
  • Организм быстрее избавится от лохий.
  • Сексуальное влечение и оргазм вернутся к женщине.

Все проблемы исчезнут в самые маленькие сроки, главное проводить упражнения регулярно.

Противопоказания

Геморрой – это очень деликатная проблема, к которой нужно подходить со всей серьезностью. Нельзя пренебрегать заключением врача.

Прежде чем начать лечебную гимнастику стоит проконсультироваться со специалистом.

Противопоказания:

  1. Послеоперационные кровотечения.
  2. Раковые новообразования.
  3. Расстройства мочеполовой системы.
  4. Воспаления в органах малого таза.
  5. Недавно перенесенные выкидыш или преждевременные роды.
  6. Обостренный период геморроя.
  7. Обильное кровотечение и нарушение целостности геморроидальных узлов.
  8. Гипертония.
  9. Родовые травмы влагалища.
  10. Обострение заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  11. Сосудистые расстройства нижних конечностей.

Эффективных упражнений при геморрое

Правильная гимнастика – залог продолжительной ремиссии при хроническом геморрое.

Комплекс занятий:

  1. Сесть на стул со спинкой, чтобы спина была слегка наклонена вперед. При этом стопы должны ровно находится на полу. В таком состоянии мышцы промежности медленно напрягают и расслабляют. Делать так нужно до 12 раз.
  2. Следующее упражнение выполнять следует, лежа на полу. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях и напрягать мышцы тазового дна на 6 секунд и расслабиться. Достаточно 12 повторений.
  3. Лежа на полу на вдохе поднять таз вверх, задерживаться на 6 секунд, выдохнуть и опуститься. Сделать так около 10-12 раз.
  4. Упражнение ножницы знакомо для многих людей. При геморрое оно считается еще и полезным. Лечь на спину, поднять ноги примерно на 30 градусов и делать движения, напоминающее ножницы, сводить и разводить их. Делать от 3 до 5 подходов по 20 секунд. Со временем можно увеличить время выполнения.
  5. Березка. Достаточно распространенное упражнение. Лежа на спине поднять ноги вверх. Разрешено поддерживать таз руками. Находиться в позе в течении минуты. Далее рекомендуется увеличивать время пребывания в позе.
  6. Кошечка. Встать в коленно-локтевую позу и сделать кошечку от 40 до 50 раз.
  7. Ходьба с подниманием коленей. Поднимать колени нужно как можно выше.

Преимущества гимнастики кегеля

Достоинства гимнастики кегеля:

  • Не обязательно находится дома на момент упражнений. Их можно сделать в любое удобное для вас время. Это работа, машина, ванная комната и прочее.
  • При регулярных занятиях болезнь может полностью исчезнуть, а мышцы малого таза укрепятся, что позволит исключить другие неприятные проблемы со здоровьем.
  • Упражнения кегеля позволят женщинам восстановить тонус влагалищных мышц.
  • Мужчины забудут о проблеме простатита.

Какое бы упражнение не было выбрано, его нужно обговорить с лечащим врачом. Данные упражнения по

Кегелю являются эффективными, если их выполнять регулярно. Времени на них много не потребуется. Время выполнения — 20 минут.

Даже нескольких занятий будет достаточно, чтобы заметно улучшилось кровообращение в анальной зоне.

Со временем дискомфорт и болевые ощущения должны исчезнуть вовсе, а геморроидальные узлы рассосаться.

Источник: https://jeludokbolit.ru/gemorroj/uprazhneniya-kegelya-pri-gemorroe.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector