Лечебная гимнастика кегеля при геморрое: правила проведения зарядки

Упражнения Кегеля при геморрое: общие рекомендации по выполнению

Лечебная гимнастика Кегеля при геморрое: правила проведения зарядки

Геморрой – это заболевание, которому способствует малоподвижный образ жизни. Также патогенетическим фактором возникновения данной болезни является хронический запор, который чаще наблюдается у лиц с низкой физической активностью.

Вывод очевиден: геморрой можно лечить не только медикаментозными средствами или хирургическими методиками, но и физическими упражнениями. По праву считают самыми эффективными упражнения Кегеля при геморрое, которые применяются не только для борьбы с болезнью, но и для ее профилактики.

Почему возникает геморрой?

Как говорилось раньше, геморрою способствуют два основных фактора – гиподинамия и запоры. Рассмотри их более подробно.

Гиподинамия, или малоподвижный образ жизни, приводят к нарушению кровообращения в малом тазу, в том числе и прямой кишке. Вследствие этого кавернозные вены теряют свой тонус, деформируются и расширяются.

В сформированных геморроидальных узлах ток крови замедлен, поэтому могут образовываться тромбы. Также из-за низкой физической активности ослабляются мышцы ректального канала и заднепроходного сфинктера. За счет этого геморроидальные узлы выпадают наружу.

В группе высокого риска по возникновению геморроя находятся представители «сидячих» профессий – работники офисов, кассиры, педагоги, рукодельницы и т.д.

Еще одним фактором, который ведет к геморрою, является хронический запор. Гипертонус анального сфинктера и ослабленная кишечная перистальтика возникает не только из-за неправильного питания, а и из-за малоподвижного образа жизни.

Поэтому лечение геморроя нужно обязательно дополнять ЛФК и лечебной гимнастикой. При обострении, конечно, следует удерживаться от активных физических занятий, но период ремиссии — самое время для них.

Хотя существуют комплексы упражнений при геморрое в острой фазе, которые выполняются лежа.

Благодаря занятиям лечебной физкультурой и гимнастикой, происходит укрепление мышечного дна малого таза, мышц живота и кишечника.

Также налаживается кровообращение в малом тазу и нормализируется тонус мышц заднего прохода.

Какие упражнения нельзя делать при геморрое?

Перед тем как начать делать любые физические упражнения при геморрое, проконсультируйтесь с лечащим врачом-проктологом, а также специалистом лечебной физкультуры.

Потому что при геморрое физические упражнения, если они неправильно подобраны или не соответствуют вашему состоянию, могут не только быть неэффективными, но даже навредить вам.

Физкультура и гимнастика при геморрое не должна содержать следующее:

  • элементы тяжелой атлетики;
  • упражнения с поднятием тяжестей;
  • активные подъемы ног и низкие приседания;
  • активные наклоны туловищем, махи ногами и скручивания, так как эти упражнения дают большую нагрузку на мышцы живота и повышают давление внутри брюшной полости.

Больным геморроем рекомендуется избегать экстремальных видов спорта — езды на велосипеде, квадроцикле, скутере или на лошадях.

Чтобы тренировка была эффективной и не принесла вреда, существуют общие рекомендации по выполнению упражнений при геморрое:

  • начинать занятие гимнастикой или физкультурой следует из менее активных упражнений, с постепенным увеличением их интенсивности;
  • во время упражнений дыхание должно быть ровным, без задержек. На высоте упражнения делается выдох, а при расслаблении – вдох;
  • все движения во время занятий должны быть плавными;
  • если во время упражнения у вас возникает боль в промежности, не применяйте больше его.

Регулярные занятия гимнастикой или лечебной физкультурой всего по 15-20 минут в день помогут вам избавиться от геморроя.

Гимнастика Кегеля при геморрое – это эффективный комплекс упражнений, который укрепляет мышечный аппарат и стенки вен, а также улучшает кровоток в малом тазу.

Кегель являлся врачом-гинекологом, а разрабатывал он этот комплекс для женщин, которые рожали, чтобы профилактировать опущение матки. Прижился этот метод не только в гинекологии, но и в проктологии.

Рассмотрим основные упражнения для лечения геморроя по Кегелю:

  • упражнение выполняется лежа на спине с согнутыми ногами в тазобедренных и коленных суставах. Стопы установите ровно на поверхность, на которой вы лежите. Напрягите мышцы промежности так, чтобы вы ощутили, что ваш задний проход втягивается в вас, и зафиксируйтесь в таком положении на 4-5 секунд. После чего расслабьте мышцы. Сделайте такие упражнения 10 раз, постепенно удлиняя время сокращения мышц. Если ваше самочувствие позволит, то можно делать такую гимнастику в положении стоя или сидя, пребывая на работе, в транспорте или дома;
  • положение прежнее. Начните интенсивно сокращать и расслаблять мышцы тазового дна на протяжении 10 секунд, постепенная нагнетая интенсивность сокращений. С каждым днем удлиняйте время выполнения упражнения;
  • лежа на спине, умеренно натуживайтесь, как при дефекации, на протяжении 10 секунд, постепенно увеличивая время выполнения упражнения.

Упражнения можно делать после купирования острых явлений болезни ежедневно. Такая зарядка при геморрое займет у вас немного времени, зато укрепит мышечное дно малого таза, нормализирует тонус венозных сосудов прямой кишки, улучшит кровообращение.

Благодаря этому останавливается прогрессирование геморроя, уменьшаются геморроидальные шишки, и предотвращается их выпадение.

Какие физические упражнения можно делать от геморроя для мужчин?

Мужчинам, как и женщинам, подходит гимнастический комплекс по Кегелю. Но также существуют упражнения, созданы специально для мужчин. Рассмотрим их:

  • при мочеиспускании задержите мочу на 2-3 секунды, чтобы ощутить местонахождение лобково-копчиковой мышцы. У мужчин это мышца принимает участие в акте дефекации;
  • напрягайте и расслабляйте лобково-копчиковую мышцу в течение 10 секунд по 2-3 подхода. Общее количество сокращений не должно превышать 150. Если ваше состояние позволяет, то постепенно можете увеличивать количество подходов;
  • напрягите лобково-копчиковою мышцу и задержите ее в таком состоянии на 2-3 секунды, после чего расслабьтесь. Выполните упражнение 10-12 раз по 3-5 подходов. Количество подходов можно постепенно увеличивать до 50;
  • напрягите лобково-копчиковую мышцу на 2 секунды, потом, не расслабляя ее, напрягите сильнее еще на 2 секунды, и так до максимального напряжения. Выполняете по 10 подходов ежедневно;
  • напрягайте и расслабляйте мышцы тазового дна в течение 20 секунд. Выполните 10 подходов;
  • интенсивно напрягите мышцы промежности и медленно расслабьте. Выполните по 10 упражнений в 2-3 подхода.

Гимнастика и физкультура при геморрое

Регулярные занятия гимнастикой и лечебной физкультурой при геморрое помогут не только улучшить состояние больного, но и позволят достичь длительной ремиссии.

К вашему вниманию самые полезные упражнения для профилактики и лечения геморроя:

  • возьмите стул со спинкой. Присядьте на него, так чтобы спина была немного наклонена вперед, а стопы были на полу. Медленно напрягайте и расслабляйте мышцы промежности. Выполните 10-12 повторений;
  • ложитесь на пол, на спину, с согнутыми нижними конечностями в тазобедренных и коленных суставах. Напрягите мышцы тазового дна на 6 секунд, после чего расслабьте. Выполните 10-12 повторений;
  • положение прежнее. Приподнимите таз вверх во время вдоха и задержитесь в таком положении на 6 секунд, после чего опуститесь на пол. Выполните 10-12 повторений;
  • лежа на спине, оторвите ноги от пола на 30 градусов. Делайте ногами ножницы на протяжении 20 секунд. Выполните по 3-5 подходов, постепенно увеличивая время выполнения подхода;
  • оставаясь в прежнем положении, поднимите ноги вверх, как становятся в «березку». Если вам тяжело, можно поддерживать таз руками. Выполняйте упражнение на протяжении 30-60 секунд, постепенно увеличивая время;
  • встаньте в коленно-локтевую позу и проделайте «кошечку» 40-50 раз;
  • встаньте на ноги и пройдитесь, поднимая высоко колени.

Какой бы вы не подобрали для себя комплекс упражнений, он должен быть разрешен вашим лечащим врачом.

Если вы имеете опыт применения лечебной физкультуры или гимнастики по Кегелю для лечения или профилактики геморроя, оставьте свой отзыв в комментариях к теме.

Источник: https://gemorroy.info/therapy/lechebnaya-gimnastika-kegelya

Можно ли делать зарядку при геморрое в период обострения?

Малоподвижный образ жизни является одной из причин возникновения нарушений кровообращения в сосудах геморроидальных сплетений нижнего отдела прямой кишки. Именно поэтому зарядка при геморрое может стать одним из важнейших методов лечения и профилактики заболевания.

Выполнение несложных упражнений помогает укрепить мышцы живота и промежности, нормализовать кровообращение, избавиться от застойных явлений и запоров. Нужно лишь знать, какие именно упражнения помогут улучшить общее состояние пациента

Терапия такого заболевания как геморрой предполагает комплексный подход. В данном случае избавиться от неприятных симптомов при помощи одной лишь зарядки почти невозможно. Упражнения рекомендуют делать вместе с использованием медикаментозных средств и корректировкой режима питания.

Чтобы лечение прошло успешно, важно обратиться к врачу при первых неблагополучных симптомах. Наиболее распространенными признаками начальной стадии геморроя являются:

  • Запоры или диарея. Сам процесс дефекации становится болезненным.
  • После посещения туалета человек чувствует, что не полностью опорожнил кишечник, появляется ощущение инородного предмета в прямой кишке.
  • Возникает боль, зуд и жжение в области ануса, кровянистые выделения после дефекации.

Следующая стадия развития геморроя характеризуется усилением симптомов и рядом других признаков, среди которых:

  • сильная и резкая боль в процессе дефекации и при ходьбе;
  • выпадение геморроидальных узлов;
  • кровотечение.

При игнорировании проблемы, у больного могут развиться осложнения и серьезные патологии (например, тромбоз, анемия, некроз геморроидальных шишек, анальная трещина).

Именно поэтому при обнаружении первых признаков заболевания необходимо обратиться к врачу –проктологу. Чем раньше будет начато лечение, тем легче справиться с проявлениями геморроя.

Заниматься самолечением нельзя, так как терапия геморроя – это комплексный подход, с одновременным воздействием на все звенья патологического процесса.

Такое лечение включает:

  • медикаментозную терапию – применяются различные мази и свечи, имеющие противовоспалительные, обезболивающие и кровоостанавливающие свойства, а также препараты, которые укрепляют венозные стенки;
  • соблюдение специального режима питания – больным нужно отказаться от употребления острой пищи, алкоголя, любых продуктов, раздражающих слизистую прямой кишки и включить в свой рацион больше овощей и фруктов, богатых клетчаткой;
  • четкое соблюдение правил личной гигиены – применение мягкой туалетной бумаги, обмывание анальной зоны холодной водой;
  • отказ от плотной, обтягивающей одежды и сдавливающего белья;
  • увеличение двигательной активности, занятия спортом.

И, конечно же выполнение специальной гимнастики – этот этап специалисты тоже рекомендуют включать в схему лечения геморроя. Такие упражнения направлены на нормализацию кровообращения в аноректальной области. Однако зарядка для лечения геморроя подходит не всем и не всегда. В каких именно случаях ее необходимо делать, а когда гимнастика противопоказана?.

Какие упражнения нельзя делать при геморрое?

Многие больные сомневаются, можно ли делать зарядку при геморрое? Можно и даже нужно. Но не любая физическая активность полезна при данном заболевании. Чтобы получить точные рекомендации и полную консультацию по этому вопросу, лучше обратиться к лечащему врачу-проктологу.

Неправильно подобранные физические упражнения, которые не соответствуют состоянию здоровья, могут быть не только неэффективными, но и способны усугубить ситуацию. Физическая активность и гимнастика при геморрое не должны включать в себя:

  • элементы тяжелой атлетики и подъем тяжестей;
  • глубокие приседания и чрезмерно активные подъемы ног.

Также при геморрое нельзя делать активные вращения туловищем, сильные махи ногами и скручивания. Такие упражнения не только дают чрезмерную нагрузку на мышцы живота, но и повышают давление в брюшной полости, что еще больше растягивает ослабленные венозные сосуды и усугубляет ситуацию с геморроем.

Кроме ограничения тяжелых физических нагрузок, необходим отказ от экстремальных видов спорта. Больным не рекомендуется ездить на велосипеде, скутере, квадроциклах или заниматься верховой ездой на лошадях.

Правила зарядки при геморрое

Стоит еще раз отметить, что перед выполнением любых упражнений при геморрое, необходимо предварительно проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Если он определит, что физическая нагрузка адекватна и оправдана в вашем случае, то может сам прописать курс гимнастики или посоветовать определенные упражнения. Зарядка при геморрое в период обострения может быть и противопоказана.

Целесообразность ее выполнения на этой стадии заболевания определяет только специалист.

Существует несколько общих рекомендаций, которым нужно следовать. Они помогут сделать гимнастику эффективным инструментом на пути к излечению и минимизируют риск нежелательных последствий:

  • первые занятия должны начинаться с менее активных и интенсивных упражнений;
  • нагрузку нужно увеличивать постепенно и медленно;
  • во время выполнения зарядки нужно следить за дыханием – оно должно быть ровным и без задержек;
  • необходимо следить за движениями – они должны быть плавными.
Читайте также:  Может ли геморрой пройти сам и когда это возможно?

Если во время выполнения зарядки возникает дискомфорт и боль в промежности, лучше прекратить занятия. В таком случае нужно принять теплую ванну и применить обезболивающую мазь. При необходимости – проконсультироваться со специалистом, чтобы определить наиболее подходящие варианты гимнастики.

Как правило, выполнение одного комплекса упражнений занимает не более 10-15 минут свободного времени. Поэтому такую зарядку можно делать каждый день, и это определенно даст положительный эффект, если к таким занятиям нет противопоказаний.

Противопоказания к зарядке при геморрое

В некоторых случаях выполнение зарядки при геморрое противопоказано. Специалисты называют следующий список ограничений:

  • обильные кровотечения;
  • повышенное внутричерепное давление;
  • обострение остеохондроза;
  • период менструации (нельзя выполнять упражнения с поднятием ног и таза);
  • онкологические заболевания;
  • третий триместр беременности.

Если у больного есть хотя бы одно из вышеперечисленных противопоказаний, делать гимнастику для лечения и профилактики геморроя нельзя.

Какие упражнения можно выполнять при геморрое?

Зарядка при геморрое в домашних условиях может включать в себя несколько упражнений. Они выполняются следующим образом:

  • Пешая прогулка. Сначала нужно «разогреться». Если нет возможности выйти на улицу, то можно несколько минут прогуляться по квартире. При этом нужно поднимать колени выше обычного. Каждый шаг заканчивается тем, что больной ставит ногу накрест. В результате выполнения такого упражнения происходит сокращение ягодичной мышцы, и в пораженной области оптимизируется кровоток.
  • На полу стелется коврик, исходное положение – лежа на спине. Нужно поднять ноги вверх под углом 45 градусов, не отрывая таз. Аккуратно и плавно без резких движений выполняются махи ногами – имитация работы ножниц. Упражнение будет более эффективным, если размах ног будет больше. При этом нужно делать все аккуратно.
  • Исходное положение – такое же, как и в предыдущем упражнении. Ноги нужно просто задержать в положении под тем же углом. Больному следует удерживать их прямыми и неподвижными хотя бы в течение 10 секунд.
  • Исходная позиция – лежа на спине, ноги подняты под прямым углом к полу. Нужно медленно поднять таз, помогая себе руками. Это так называемая «березка». Делать упражнение нужно аккуратно, и лучше сначала потренироваться перед стенкой. Локтями необходимо упираться в пол и при поднятии таза и ног продержаться как можно дольше в таком положении. Опускаться в исходное положение нужно медленно, напрягая мышцы ягодиц.
  • Исходное положение – лежа на спине. Нужно подтянуть к себе ноги, согнув их в коленном суставе. Стопы следует твердо зафиксировать на коврике. На вдохе необходимо поднять таз от пола и задержаться в таком положении на несколько секунд. После этого – опуститься в исходную позицию, делая выдох. Повторить действие следует не менее 10 раз. Упражнение отлично укрепляет ягодичные мышцы и мышцы тазового дна.
  • Из коленно-локтевого положения нужно прогнуть спину в пояснице. Это так называемое упражнение «Кошечка». Необходимо просто в позиции на четвереньках сначала округлить спину на 3-5 секунд, а затем прогнуть поясницу вниз.
  • Упражнение «Собачка». Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Необходимо поочередно выпрямлять ноги и руки. При каждом выпрямлении ноги и руки следует задерживаться на 3-5 секунд.
  • Из положения «сидя», нужно выпрямить спину. Задача – поочередно напрягать ягодичные мышцы и перемещать их вперед, то есть ползти вперед на ягодицах. При этом не нужно помогать себе ногами. Несколько минут такого перемещения отлично прокачают мышцы ягодиц и ускорят кровоток.
  • Упражнение «Мостик». Исходная позиция – лежа на спине, пятки на уровне ягодиц, ноги согнуты в коленном суставе, а ладони расположены вдоль туловища. Нужно аккуратно приподнять таз, напрягая мышцы ног до тех пор, пока не будет прогиба в спине. В конечной точке ноги должны быть выпрямлены. В таком положении нужно задержаться на несколько секунд и медленно вернуться в исходную позицию.

Выполнение такого комплекса упражнений чрезвычайно полезно для ягодичных мышц и нормального кровообращения в аноректальной области.

Для достижения лучшего эффекта можно совмещать подобную зарядку с легкой кардионагрузкой – интенсивной ходьбой или бегом трусцой. Перед выполнением упражнений специалисты советуют изучить правильную технику.

Для этого можно посмотреть видео, где подробно разбирается каждый подход гимнастики для лечения геморроя.

Упражнения Кегеля при геморрое

Кегель – известнейший врач-гинеколог и автор уникальной методики и комплекса упражнений для профилактики опущения матки. Его метод может использоваться не только в гинекологии. Гимнастика Кегеля применяется также в проктологии, в том числе и для лечения геморроя.

Зарядка по Кегелю при геморрое включает нескольких упражнений, направленных на напряжение и расслабление сфинктера:

  • Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленном и тазобедренном суставе. Необходимо напрячь мышцы промежности и зафиксировать такое положение на 3-5 секунд. После это мышцы следует расслабить и повторить действие. Если самочувствие позволяет, то дополнительно можно проделывать такое упражнение и в положении стоя.
  • Исходная позиция такая же, как и в предыдущем упражнении. Необходимо сокращать мышцы тазового дна, постепенно увеличивая интенсивность сокращений. На начальном этапе длительность выполнения упражнения – 10 секунд. Постепенно продолжительность нужно увеличивать.
  • Из положения «лежа на спине», необходимо умеренно тужиться, как это происходит при дефекации. Делать это следует на протяжении 10-12 секунд. С каждым днем продолжительность выполнения упражнения нужно увеличивать.

Упражнения по Кегелю принято считать «женской» гимнастикой. Однако существует зарядка специально для мужчин. Вот несколько упражнений:

  • Во время мочеиспускания нужно постараться задержать мочу на 2-3 секунд. Нужно прочувствовать местонахождение лобково-копчиковой мышцы. Именно она у мужчин принимает участие в акте дефекации.
  • Исходное положение может быть любым. Нужно поочередно напрягать и расслаблять лобково-копчиковую мышцу.
  • Следующее упражнение также предполагает напряжение рассматриваемой мышцы. Но сразу после напряжения нужно задержаться в таком положении на 2 секунд, после чего напрячь мышцу еще сильнее.

Можно ли выполнять зарядку при обострении?

Нужно также отметить, что зарядка при обострении геморроя может только усугубить ситуацию. Однако это не повод полностью прекращать физическую активность.

В случае обострения лучше обратиться к лечащему врачу, так как вышеописанный комплекс упражнений может не подойти для такой стадии геморроя.

Вполне возможно, что проктолог поможет подобрать наиболее оптимальный и щадящий вид нагрузки.

На этапе обострения геморроя отказываться от любой физической активности не стоит. Спокойная ходьба, йога и плавание наоборот способствуют скорейшему выздоровлению. От выполнения упражнений нужно воздержаться лишь в случае возникновения анальной трещины. Здесь потребуются более эффективные и оперативные методы лечения.

Зарядка после операции геморроя всегда подбирается для пациента индивидуально. В послеоперационном периоде обязательно нужно начинать с самых простых и несложных упражнений, постепенно увеличивая их интенсивность по мере улучшения состояния. Практиковать гимнастику для лечения геморроя можно только спустя две недели после оперативного вмешательства.

Источник: http://stopgemor.ru/zaryadka-pri-gemorroe/

Как помогают упражнения Кегеля при геморрое и правила их выполнения

Крайне неприятной, но распространенной патологией, является геморрой. Тематика этой болезни, несмотря на всю ее актуальность, для обсуждения – она неприятна, даже на приеме у врача и ее стараются не упоминать или вовсе избегают. Но эта патология опасна тем, что значительно ограничивает повседневную жизнь человека и вызывает не столько дискомфорт, сколько интенсивную боль.

Поэтому она требует серьезного лечения, а оно включает в себя домашние физические упражнения. Про упражнения Кегеля при геморрое отзывы положительные и именно этот вариант домашней терапии один из первостепенных.

Что это за болячка и причины ее появления

Геморрой представляет собой варикозное расширение вен в области прямой кишки и ануса, которое приводит к формированию геморроидальных узлов. Эти образования в дальнейшем могут воспаляться, кровоточить и даже выпадать из анального отверстия.

Причина развития патологии – нарушение функциональности сосудов, которое возможно в связи с такими факторами:

  1. Наследственность.
  2. Частые запоры.

  3. Гиподинамия, длительная статичная работа, в положении стоя или сидя.
  4. Выполнение тяжелого физического труда.
  5. Интоксикации организма.
  6. Ослабление перистальтики кишечника.
  7. Неправильное питание.

  8. Инфекции, способствующие воспаление вен или кишечника.

к содержанию ↑

Как помогает гимнастика Кегеля при геморрое

Гимнастика позволяет в удобном и спокойном ритме тренировать мышцы тазового дна, укрепить их, для того, чтобы те справлялись со своими функциями. Также занятия по Кегелю способствуют улучшению циркуляции крови в органах малого таза. Все это в совокупность облегчает и улучшает состояние при геморрое. к содержанию ↑

Основные правила выполнения зарядки

Для того, чтобы упражнения Кегеля для лечения геморроя дали результат, необходимо выполнять два главных правила: регулярные занятия и контроль собственных ощущений.

Болезненность – главная причина отказаться от упражнения.

Любой выраженный дискомфорт в области прямой кишки становится причиной отказаться от того вида нагрузки, которое его вызывает

Помимо этого, существует ряд важных правил гимнастики:

  1. Занятия начинаются с минимальной возможной нагрузки, с постепенным ее увеличением под контролем общего состояния.
  2. Каждое упражнение выполняется медленно и плавно, исключая любые рывки.
  3. Во время упражнений дыхание должно оставаться спокойным, размеренным. Это связано с тем, что при задержке дыхания в сочетании с упражнениями, повышается внутрибрюшное давление, и эффективность занятий становится нулевой.
  4. Вдох производится на высоте упражнения, а во время расслабления – выдох.
  5. Начинают зарядку с менее активных упражнений.
  6. Ежедневное выполнение упражнений должно занимать не менее 15 минут.

к содержанию ↑

Подготовительный этап

Прежде чем начинать выполнять упражнения Кегеля при геморрое, необходимо правильно провести подготовку к ним. Она включает:

  1. Опорожнение мочевого пузыря, поскольку при его наполненности выполнять задания будет сложнее.

  2. Для места выполнения упражнений, выбирается удобный участок пола, без пушистых ковров и с достаточным свободным пространством, чтобы можно было заниматься с удобством.
  3. На выбранное место нужно постелить коврик, лучше всего подойдет коврик для йоги, но подойдет любой другой вариант средней жесткости.

  4. Рядом нужно положить подушку или свернутое полотенце, которое можно подложить под бедра при появлении усталости.

к содержанию ↑

Как правильно выполнять

Гимнастика по Кегелю при геморрое требует правильного выполнения каждого упражнения. Комплекс занятий возможен любой, поскольку существует их богатый выбор.

Вот самые популярные:

  • стоя, сидя или лежа, в зависимости от того, как удобнее, необходимо напрячь мышцы таза на 10 секунд, потом расслабить на 10 секунд и повторить. Выполняется 10 раз;
  • в положении лежа на спине, поднимают ноги вверх, максимально разводят в стороны, медленно сводят и опускают на пол;
  • имитация. Это упражнение достаточно специфично, его выполняют в положении лежа. Заключается оно в имитации выталкивания из прямой кишки чего-то, что сопровождается напряжением разных групп мышц. Повторяется такое «выталкивание» от 10 до 15 раз;
  • в течение минуты попеременно в быстром темпе то сокращают, то расслабляют мышцы таза. Каждый день длительность этого упражнения увеличивают;
  • лежа на спине, сгибают ноги в коленях и расставляют чуть уже ширины плеч. Медленно поднимают и опускают бедра 10-15 раз;
  • стоя на коленях и опираясь на ладони, так чтобы руки были параллельно бедрам с соответствующей стороны, медленно выполняют вдох, втягивая живот, выгибая спину дугой и напрягая мышцы таза, на выдохе возвращаются в исходное положение;
  • лежа на спине, сначала медленно поднимают ноги вверх, придерживая таз руками. Затем сначала сгибают одну ногу и разгибают, потом также вторую. Только после этого – ноги опускают на пол;
  • оставаясь в положении лежа на спине, поднимают ноги приблизительно на 30 градусов и выполняют упражнение «ножниц» около 20 секунд. Стартовое количество повторов 3;
  • стоя ровно, выполняют шаги на месте, высоко поднимая колени.

Интенсивность занятий различна и график составляется индивидуально.

Конкретно по неделям:

  1. Занимаются 5 раз в день, повторяя каждое упражнение 10 раз.
  2. Увеличивают количество повторов на 5.
  3. Добавляют еще 5 повторов каждого упражнения.

Максимальной нагрузкой по Кегелю при геморрое считается выполнение комплекса 5 раз в день по 30 повторов каждого упражнения.

Источник: https://promuzhikov.info/anatomiya-i-zdorove/uprazhneniya-kegelya/pri-gemorroe.html

Упражнения кегеля при геморрое

Привести мышцы тазобедренного дна до физической нормы помогут упражнения кегеля при геморрое. В будничной жизни эта зона у человека задействована минимально, поэтому мускулы становятся слабыми под влиянием земного притяжения или других факторов.

Читайте также:  Действие препарата левомикон-тфф при геморрое

Общие сведения

Геморроем называют расширение вен при варикозе, сопровождающееся такой симптоматикой, как кровотечение, острая боль, воспаление прямой кишки, выпадение геморроидальных узлов.

Заболевание подразделяется на три вида: внутреннее, внешнее и комбинированное судя по местонахождению венозного сплетения. Возле ануса возникает зуд и чувство дискомфорта. Первопричина возникновения геморроидальных шишек – это склонность человека к тромбозам.

Кровоток артериальной крови усиленно движется к заднему проходу, а назад по венам возвращается с трудом, отсюда и возникает геморрой.

Внутренний и наружный геморрой

Для предотвращения этого заболевания нужно соблюдать определенную диету, обогащенную клетчаткой, чтобы обезопасить организм от запоров. Так как твердый кал может повредить стенки сосудов прямой кишки, вызвать кровотечение. Врачами рекомендуется заниматься и лечебной гимнастикой по методике Кегеля.

Упражнения по Кегелю приобрели свою популярность в XX веке, благодаря известному немецкому гинекологу Арнольду Кегелю. Фундаментом этой гимнастики является попеременное напряжение и расслабление мышц паховой зоны с разной активностью.

В некоторых случаях для более эффективной тренировки используют дополнительные предметы. Изначально упражнения предназначалась для женского пола. После прохождения ребенка по родовым путям, мускулы теряют свою упругость, происходит опущение внутренних органов малого таза.

Гимнастический комплекс в этом случае приводит к укреплению тазовой области.

Врачи рекомендуют обратить свое внимание на эту методику в следующих случаях:

  • геморрой;
  • недержание мочи;
  • беременность и подготовка к родам;
  • послеродовое восстановление мышц влагалища;
  • опущение каких-либо органов, находящихся в малом тазу;
  • ослабление сексуального либидо;
  • ослабление эрекции у мужчин;
  • простатит.

Гимнастика кегеля при геморрое быстро доказала свою целесообразность и функциональность. Врачи стали советовать упражнения не только женщинам, но и мужчинам с различными заболеваниями, так как она позволяет укрепить мышцы, поддерживающие мочевой пузырь, матку, прямую кишку. Современная медицина дает о комплексе упражнений Кегеля только положительные отзывы.

Упражнения Кегеля при беременности

Упражнения Кегеля и геморрой

Чтобы излечить геморрой и при проведении профилактических мероприятий, необходим комплексный подход. Желательно рационализировать питание и заняться спортом, не перегружая при этом свой организм.

Упражнения Кегеля при геморрое значительно укрепляют мускулатуру тазобедренного сустава, ануса, сфинктера. Эта гимнастика поможет избавиться от застоя крови в венах, нормализует дефекацию, предотвратит выпадение геморроидальных узлов, уменьшит их размер.

В период сильного выпадения шишек противопоказано применять эту или любую другую методику, так как существует риск защемления и появления трещин.

Выделены основные причины возникновения геморроя:

  • неправильное питание;
  • сидячий образ жизни;
  • подъем предметов большого веса.

Происходит застой крови в области заднего прохода, сосуды растягиваются, в результате образуются геморроидальные узлы, которые при защемлении доставляют острую боль.

Для профилактики этого заболевания или на ранней стадии геморроя врачи рекомендуют гимнастику Кегеля.

При сокращении мышц области малого таза усиливается кровообращение вокруг ануса, вследствие чего улучшается общее кровообращение и состояние человека.

Подготовка к гимнастике

Существуют некоторые условия для выполнения упражнений:

  1. Прежде чем приступать к гимнастике по Кегелю постарайтесь опорожнить мочевой пузырь, чтобы не чувствовать дискомфорта при занятиях.
  2. В домашних условиях упражнения лучше выполнять лежа на твердой поверхности.
  3. Выполнять можно: в офисе или метро, сидя или стоя. Это не станет заметным для окружающих.

Упражнения Кегеля для мужчин

Дома, прежде чем выполнять упражнения Кегеля от геморроя, необходимо постелить коврик и принять горизонтальную позицию. Пятки полностью прилегают к полу, ноги слегка раздвинуты и согнуты в коленях. Одна рука находится под тазобедренным суставом, другая внизу живота. Таким образом, можно почувствовать сокращения некоторых мышц.

Второе исходное положение, обратное предыдущему. Принять горизонтальное положение на животе, ноги раздвинуты. Если тяжело раздвинуть обе ноги, то можно одну согнуть в колене, а вторую оставить прямой. Под бедра стоит положить декоративную подушку для удобства или свернуть полотенце.

Порядок упражнений

Не торопясь, соблюдая медленный спокойный темп, сокращать мускулы тазового дна: напрягли и удержали на протяжении 5 секунд. Сделать перерыв секунд на 5–7 и снова повтор 10 раз, постепенно увеличивая время удержания.

Мышцы малого таза представляют собой восьмерку. Условные петли образуются возле мочеиспускательного канала, заднего прохода, а у женщин, еще и вокруг влагалища. Упражнение предполагает ступенчатое сокращение каждой из петель. Сначала спереди назад, затем от ануса к мочевому пузырю.

Попробовать сымитировать выталкивание из себя.

Необходимо в быстром темпе сокращать и расслаблять мышцы тазовой области на протяжении 10 секунд. После отдыха в течение такого же времени повторить около 10 раз. С каждым днем увеличивать длительность сокращений.

Упражнения для укрепления мышц тазового дна

Попробовать остановить поток мочи при мочеиспускании, но только мышцами паховой области. Стараться не прибегать к помощи ног, бедер или нижней части живота.

Каждые пять дней увеличивайте повторы упражнений для поддержания тонуса мышц малого таза. Большая часть людей чувствует результаты уже после месяца интенсивных тренировок. Если же мускулы имеют ослабленное состояние, то может потребоваться до 3 месяцев усиленных занятий.

Гимнастика Кегеля при геморрое обладает преимуществами перед другими видами лечебных нагрузок на организм:

  1. Упражнения от геморроя можно совершать в любом удобном месте: в машине, офисе, дома, или же принимая ванну. Систематическое выполнение гимнастики позволит сократить риск заболевания геморроем, уменьшит симптоматику, укрепит мышцы в области малого таза.
  2. Женщины получат мощную тренировку влагалищных мышц, что в будущем предотвратит опущение матки и мочевого пузыря.
  3. Мужчины предотвратят развитие простатита.

Комплекс упражнений Кегеля не займет много времени. Всего лишь 15–20 минут в день в любой удобной обстановке гарантируют улучшение кровообращения в области ануса. Благодаря чему воспаленные геморроидальные узлы будут все меньше причинять дискомфорт, а кровоток в зоне заднего прохода нормализуется.

загрузка…

Источник: https://BezGemorroya.ru/lechenie/uprazhneniya-kegelya-pri-gemorroe

Упражнения Кегеля при геморрое для мужчин и женщин: занятия при обострении и во время беременности, видео, отзывы

Такое неудобное заболевание, как геморрой, может появиться у каждого, причём в большинстве случаев он появляется внезапно, без каких-либо предшествующих симптомов.

Но существуют методики, позволяющие держать мышцы в тонусе и преодолеть этот недуг. И один из таких комплексов разработал американский гинеколог Арнольд Кегель.

А в чём заключается уникальность методики и как выполнять упражнения, расскажем далее в статье.

Симптомы геморроя

Эту неприятную проблему не принято обсуждать. И когда заболевание даёт о себе знать, уже могут возникнуть серьёзные последствия, которые влияют на привычный образ жизни. Поэтому важно в самом начале не пропустить основные признаки геморроя:

  • выпячивание анального хода;
  • воспаление и рост геморроидальных узлов;
  • беспокойство при опорожнении;
  • кровянистые выделения при дефекации;
  • зуд и жжение в анальном канале;
  • болезненность, острая боль при прикосновении;
  • выпадение узлов.

Это признаки внешнего геморроя. Но существует ещё и внутренняя форма, которая сопровождается неприятными симптомами в анальном канале, ощущением неполного опорожнения, присутствием кровянистых примесей в кале.

Показания к лечению Кегеля

Сегодня известно много способов лечения геморроя, каждый из которых применяется при определённой форме и стадии заболевания. Однако самыми результативными и менее затратными считаются упражнения Кегеля.

Некоторые воспринимают название системы как загадку. Но на самом деле, это ряд упражнений, которые ощутимо улучшают состояние и используются многими людьми уже долгие годы.

В основу тренинга входит сокращение и послабление мышц тазового дна с различной напряжённостью и скоростью.

Важно! Тренинги по системе Кегеля следует выполнять регулярно, кроме периода усугубления заболевания.

Выполняемые упражнения тренируют мускулатуру тазового дна, стабилизируют состояние сосудистой системы прямого кишечника. Тренинги также дают возможность усилить мышцы малого таза, который и удерживает каловые массы. Кроме того, во время занятий удаётся улучшить кровоток.

При помощи гимнастики больные геморроем могут достичь таких результатов:

  • сократить частоту обострений;
  • уменьшить объём геморроидальных шишек;
  • сдержать выпадение геморройных узлов.

Кроме геморроя, методика Кегеля показана беременным женщинам, при подготовке к родам и реабилитации после родоразрешения, а также страдающим недержанием мочи. Мужчинам такая гимнастика поможет при простатите и эректильной дисфункции.Читайте подробнее о том, какие упражнения можно делать при геморрое.

Противопоказания

Несмотря на то что методика Кегеля проста и даёт положительные результаты, в отдельных случаях выполнять упражнения категорически запрещено. В список запретов попадают люди при наличии таких показаний:

  • воспалительные течения в зоне малого таза и конечностей;
  • сосудистые расстройства;
  • гипертония;
  • усугубление сердечно-сосудистых заболеваний;
  • кровотечения, возникшие в результате перенесённых операций;
  • родовая травма промежности (нельзя приступать к гимнастике минимум полгода);
  • опухоли различного характера.

Важно! При всех таких проблемах заниматься по методике Кегеля можно только по рекомендации медиков.

Длительность терапии

Продолжительность лечения зависит от стадии заболевания. Обычно упражнения рекомендуют выполнять до полного исчезновения симптомов. Кому-то может понадобиться всего 2–3 недели, а кому-то придётся выполнять гимнастику несколько месяцев.

А при регулярной терапии про симптомы геморроя можно забыть на всю жизнь. Для этого комплекс должен стать частичкой повседневной жизни и выполнять его можно на службе, в транспорте или другом общественном месте, на кухне или перед телевизором.

В общих чертах интенсивность упражнений можно описать таким образом:

  • 1–7-й день — по 5–6 раз в 10 повторов;
  • 8–14-й день — 5–6 сетов по 15 повторений;
  • 15–21-й день — 5–6 раз по 20 повторений.

Правила выполнения гимнастики

Для того чтобы методика дала ожидаемый эффект, нужно научиться контролировать определённые мышцы. Для этого придётся осуществлять контроль на интуитивном уровне.

Важно! Перед началом любых физических занятий при геморрое консультация у врача — непременное правило.Но существует ряд общих рекомендаций медиков:

  • при тренингах не следует задействовать никакие мышцы, кроме тазовых;
  • во время занятий дыхание должно быть глубоким, а выпускают воздух диафрагмой;
  • между каждым упражнением делается пауза — так мускулатура будет лучше тренироваться;
  • заниматься гимнастикой следует только на опорожнённый кишечник и мочевой пузырь;
  • сначала занимаются лёжа, а по мере «приучения» мускулатуры, можно совершать упражнения сидя и стоя;
  • во время первых тренингов перетруждаться не следует.

Процесс считается проведённым корректно, если получится выполнять гимнастику без задержки дыхания. Вначале тренировки могут представиться непосильными, но к ним быстро привыкают.

Методика Кегеля против геморроя

Систему упражнений можно устраивать в любом месте, не притягивая к себе взглядов. Дома их можно делать лёжа или включить в состав иных комплексов. Они настолько просты, что их можно одолеть самостоятельно.

Важно! После нескольких дней занятий эффекта ждать не следует. Это — длительный процесс, при помощи которого можно навсегда избавиться от симптомов заболевания.

Этапы упражнений

В системе упражнений Кегеля выделяют три главных этапа.

Первый

Медленное напряжение и послабление мускулатуры. В первые 3–4 секунды предельно сжимают мышцы, а затем потихоньку достигают их полного расслабления.<\p>

Второй

Скорость упражнений увеличивают, выполняя короткие сокращения мышц. Следующие тренинги следует увеличивать по времени выполнения хотя бы на минуту.

Узнайте, как вылечить геморрой дома.

Третий

Так называемый метод выпихивания. При выполнении занятий промежность сжимают, копируя акт дефекации или потуг. Уже с первой стадии упражнения придётся выполнять довольно часто.

В первые 7–10 дней все три этапа следует выполнять последовательно по 5–6 раз в день. Каждая фаза включает в себя 10 тренингов каждого вида.

Еженедельно количество упражнений в пределах одного этапа увеличивают на 5, достигая 30.<\p>

Гимнастика по Кегелю

Ознакомившись с этапами методики, можно переходить и к совершению упражнений:

  1. Начальная позиция: лёжа на полу, ноги сложены в коленях. Используется «нижнее» дыхание, мышцами живота. На вдохе втягивают мускулы промежности, надувая живот. На выдохе мускулатура расслабляется, а живот — втягивается.
  2. Исходная позиция: стоя на четвереньках. На выдохе живот втягивается, спина выгибается, мускулатура в области промежности напряжена. Выдыхая, возвращаются в первоначальное положение и расслабляют мышцы.
  3. Начальное положение: лёжа на полу, ноги сложены в коленях. Не спеша выталкивать бёдра вверх, подтягивая мышцы таза. Вернуться на прежнюю позицию.
  4. Поза «берёзка». Лёжа на спине медленно поднять вверх выпрямленные ноги и, стягивая мышцы, зафиксировать положение. Поочерёдно сгибаются ноги и возвращаются в первоначальное положение.
  5. Исходная поза: лёжа на спине. Ровные ноги поднимают кверху, напрягая мускулатуру тазового дна. Разводя ноги по сторонам, посслабить мышцы. Затем свести их обратно с одновременным напряжением мускулатуры.
Читайте также:  Венорин — эффективное средство для лечения геморроя

Тренинги следует выполнять каждый день, повторяя все упражнения по 10 раз.

Физические упражнения для усиления лечения

Для улучшения результата можно использовать дополнительные снаряды (гимнастический шар и т. п.). Параллельно, помимо упражнений, входящих в методику Кегеля, можно добавить ряд тренингов:

  1. Ножницы. Лечь спиной на пол, поднять под углом 45° ровные ноги и скрещивать их по принципу ножниц под разным углом наклона.
  2. Утюжок. Лёжа на спине, поднимают под углом 45° ноги, задерживая их в конечной точке максимально долго.
  3. Полумостик. Лёжа на полу, поднимать таз на максимально возможную высоту, в конечной точке задержаться на пару секунд. При этом напрягается мускулатура тазового дна.
  4. Кошачий прогиб. Стать на четвереньки и прогнуться максимально сначала вперёд, а потом — обратно. В обоих случаях задержать конечное положение на 3–4 секунды.

Важно! Физкультура не должна вызывать боль и неудобства. Если во время тренингов почувствовали напряжение, занятия стоит прервать.

Особенности выполнения для женщин

Женский пол может начинать тренинги в туалетной комнате во время мочевыделения. Не прибегая к мускулатуре ног и пресса, можно попытаться остановить поток мочи на несколько секунд, а потом расслабить мышцы. Для беременных гимнастика Кегеля станет настоящей находкой.

Однако, все движения, особенно на поздних сроках, необходимо делать осторожно и не торопясь и в любом случае получить разрешение гинеколога. Будущим мамам можно подтягивать лёжа согнутые в коленях ноги к животу, стоя, медленно вращать корпус, выполнять наклоны сидя, широко расставив ноги.

Также для беременных подойдут такие тренинги:

  • на 5 секунд трижды сжимать и разжимать мускулатуру влагалища. Повторяют по 5 раз в день;
  • по очереди сжимать вагинальные мышцы и заднего прохода;
  • мягко тужиться по 3 секунды, имитируя роды.

После родов также нужно тренировать мускулатуру. Но делать это можно только через месяц после родоразрешения и исключительно после консультации у гинеколога. Кегель предлагает восстанавливаться такими упражнениями:

  • сжимать мускулы таза на 3–5 секунд. Число тренингов — 3 раза в день;
  • задерживать испускание мочи на 4–5 секунд.

Как видим, методика Кегеля довольно эффективна для лечения и предупреждения геморроя, причём выполнение упражнений не требует особой подготовки и знаний. Но, несмотря на это, перед началом занятий следует получить консультацию лечащего врача.

Отзывы

Действительно, упражнения помогают!!!Уже две недели постоянно напрягаю и сжимаю мышцы промежности.Шесть дней геморрой не беспокоит.А до этого три месяца мучалась.Только надо не ленится — выполнять упражнения постоянно- потом войдет в привычку.Никакие свечи такого результата мне не давали.

Наталья

http://www.woman.ru/health/woman-health/thread/3972699/1/#m23612465

Источник: https://lifegid.com/bok/3322-lechebnaya-metodika-kegelya-pri-gemorroe-kak-pravilno-vypolnyat-uprazhneniya.html

Чем эффективны упражнения Кегеля при геморрое для мужчин и женщин? Особенности гимнастики по этой методике

Гемморой — болезнь, состоящая в расширении вен нижней части прямой кишки, где образуются узлы, к-рые временами кровоточат.

Образование геморроидальных наростов в анальном отверстии последние годы стало частым недугом.

От геморроя могут пострадать все люди. Возраст и половая принадлежность роли не играют.

Более того, женщины более подвержены риску развития недуга.

Особенно подвержены риску те профессии, где предполагается мало движений:

  1. парикмахеры, чья работа постоянно на ногах.
  2. Водители, особенно те, кто работает на дальних рейсах. Сидячий образ жизни и неправильное питание приводят к проблемам.
  3. Офисные служащие.

Можно долго приводить примеры, но главным остается одно – малоподвижный образ жизни в купе с нездоровой пищей, приводит к нарушению работы желудка и кишечника. Печально, что к врачу больной начинает обращаться, когда болезнь запущена.

Не нужно напоминать, что если вы заметили кровяные выделения при походе в туалет или испытываете трудности, такие как запор. Вам срочно требуется помощь.

Помимо стандартной методики лечения, прием медикаментов и соблюдение строгой диеты, в медицинской практике применяют физическую терапию. Самой эффективной и безболезненной считается гимнастика Кегеля.

Комплекс упражнений направлен на укрепление мышечной ткани малого таза. Она была разработана еще в 50 годах прошлого века врачом-гинекологом Кегелем, чье имя и носит, по сей день.

И хотя доктор разрабатывал гимнастику специально для женщин, чтобы укреплять мышцы перед родами и после восстанавливать их тонус. Ее широко стали рекомендовать пациентам геморроидальными с проблемами.

Чем эффективны упражнения Кегеля при геморрое?

Эффективность упражнений Кегеля при геморрое доказана на практике. Многие пациенты, регулярно выполняющие гимнастические упражнения Кегеля, заметили значительные улучшения.

А в комплексе с другими лечебными методами результат можно заметить уже спустя месяц интенсивных тренировок.

Геморрой развивается из-за кровяного застоя в малом тазу, а благодаря упражнениям кровоток восстанавливается, а стенки сосудов укрепляются.

Важно: Единственное противопоказание к выполнению упражнений, это острая форма геморроя или этапы обострения болезни.

Помимо проблем с прямой кишкой данный комплекс упражнений назначается беременным женщинам с недержанием мочи. Мужчинам этот комплект рекомендуется и при иных проблемах малого таза:

  • простатит;
  • недержание;
  • эрективная дисфункция.

Выполнение гимнастики Кегеля помогают укрепить мышцы тазового дна, что способствует повысить контроль удержания мочи и кала. Выполнение упражнений поможет больным геморройным недугом уменьшить количество острых периодов и постепенно привести стенки прямой кишки в норму, уменьшая размеры воспаленных узлов.

В основе комплекса лежит ряд упражнения на сокращение и расслабление тазовых мышц, различается лишь скорость и интенсивность, которая постепенно увеличивается. В помощь пациент может взять дополнительные приспособления, тем самым разнообразить упражнения.

Гимнастика, подходящая мужчинам и женщинам

Прежде чем приступать к занятиям, нужно проверить силу ваших мышц. Для этого есть не сложный тест. Во время мочеиспускания попробуйте остановить поток. Если это получается без особых усилий, значит проблем с тазовыми мышцами, у вас нет.

А вот сложность или невозможность взять под контроль мочеиспускание говорит о проблеме, значит желательно начать упражнения.

Часто задаваемых вопрос пациентов, а есть ли различия в комплексе упражнений для мужчин и женщин? Нет, мышечная система у всех одинакова. Поэтому разработанный изначально для женщин комплекс эффективно применяется и мужчинами, помогая избавиться от проблемы.

Гимнастика включает в себя ряд этапов, помогающих как лечить, так и укреплять мышцы малого таза:

  1. постепенные мышечные сжатия до максимума на 3-5 сек., потом расслабление.
  2. Начинать комплекс следует с не быстрого сжатия, и постепенно увеличивать его ритмическую скорость.
  3. Следующий этап это выталкивание, как происходит при походе в туалет, только в этом случае вы контролируете процесс, пытаясь вытолкнуть что-то из себя.
  4. Постепенно увеличивая силу сокращения мышц, постепенно снижайте интенсивность.

Внимание: Если у вас запущенная форма геморроя, то с упражнениями на выталкивание лучше повременить, чтобы не обострить болезнь.

Правильное выполнение упражнений Кегеля улучшает тонус сосудов сфинктера анального отверстия. Проктологи довольно редко запрещают гимнастические упражнения по методике Кегеля, исключительными случаями считаются:

  • если есть вероятность преждевременных родов;
  • обострение геморроя.

В остальном врачи наоборот рекомендуют укреплять тазовые мышцы. Постепенно, приводя сосудистую и мышечную системы, в норму.

Выполняя гимнастические упражнения, вы дополнительно:

  1. помогаете поддерживать внутренние органы таза в правильном положении.
  2. Стабилизируете венозный кровоток, чем уменьшаете риск развития тромбов.
  3. Когда кровь в венах малого таза нормально циркулирует, это значительно уменьшает размеры геморройных узлов, способствуя сокращению острых стадий болезни.
  4. Постепенно уменьшаясь в размерах, геморроидальные узлы уже перестают выпадать, значительно облегчая состояние пациента.

Упражнения различаются лишь степенью нагрузки, если у больного запущенная форма геморроя, то ему желательно начинать занятия в позе лежа. Такой подход облегчит выполнение упражнений и постепенно поможет перейти в сидячее положение.

Пошаговая инструкция по выполнению зарядки

Главный плюс гимнастики Кегеля, это возможность выполнять упражнения в любом месте и удобное для вас время.

Достаточно, ежедневно выделять 15-20 минут на занятия, и тонус мышц будет всегда в порядке.

Обратите внимание: Выполнять занятия необходимо ежедневно, чтобы появились значительные улучшения.

Проблема большинства больных, которые после курса лечебной терапии вылечили геморрой, в том, что они забывают о профилактике и не меняют свой образ жизни. Подобная философия «прошло и хорошо» часто приводит к тому, что болезнь возвращается.

Какие движения входят в курс?

  1. Самым простым упражнением является сжатие и расслабление мышц малого таза. Если у вас запущенная форма, то удобнее всего лучше на спину, согнуть ноги в коленах и начинать.

    Нужно постепенно сжать мышцы ануса, насколько это допустимо, задержать их так на 5 секунд, потом постепенно расслабить. Помните про дыхание, важно не прекращать глубоко дышать.

    Правильное дыхание брюшное.

    Такое дыхание способствует лучшему насыщению кислород клетки организма, что важно для улучшения кровотока.

  2. Постепенно нужно увеличивать время и интенсивность сжатия мышц. На начальном этапе упражнения выполняются по пять раз, постепенно это количество нужно увеличить.

    Например, три дня вы выполняете упражнения утром перед походом на работу в количестве 5-8 раз, и вечером. Затем увеличиваете это количество до 30 раз за одно занятие.

    Когда почувствуете улучшения и возможность выполнять занятия уже в сидячем положении, то можно применять эту методику во время работы.

    Такая дополнительная тренировка поможет поддерживать тонус мышц и постепенно укреплять стенки ануса.

  3. Если у пациента нет обострения болезни, то можно переходить к следующему этапу упражнений Кегеля – выталкиванию.

    Важно! В зависимости от сложности болезни, пациенту врач может подбирать индивидуальный комплекс упражнений.

    Выполнять нужно следующим образом.

    Сначала, вы сжимаете мышцы ануса насколько возможно, задерживаетесь на 5 секунд, а потом постепенно расслабляете, переходя к выталкиванию, будто из вас что-то выходит.

    Разумеется, необходимо контролировать процесс, чтобы не навредить. Затем расслабиться и повторить упражнение 5 раз.

  4. Дополнительно для стимуляции мышечного движения можно применять дополнительные приспособления.

    Например, использовать большой гимнастический шар, выполняя сидячие упражнения.

    Во время сжатия вы можете дополнительно совершать круговые движения тазом, чтобы дополнительно стимулировать кровоток.

В комплекс помимо упражнений Кегеля, могут входить ряд физических упражнений.

  • Упражнение ножницы, выполняется на специальном коврике, под разным углом наклона.
  • Утюжок выполняется в лежачем положении с подъемом ног под углом, и задержкой в поднятом состоянии насколько возможно. Постепенно следует, увеличить время выполнения упражнения.
  • Прогибаемся, поднимая тазовую часть насколько допустимо и напрягаем внутренние мышцы. Задерживаемся и в исходное положение.
  • Кошачий прогиб. Становитесь на четыре кости и прогибаетесь сначала вперед, затем назад насколько возможно, задерживаетесь в прогибе и обратно.

Если пациенту назначается физическая гимнастика, то ее проводят под наблюдением.

Важно: Гимнастика не должна доставлять дискомфорт и тем более болевых ощущений, если вы их почувствовали, то стоит прерваться и не перенапрягать мышцы.

Описанный комплекс упражнений поможет вам постепенно привести в норму анальные мышцы и избавиться от геморроя.

Комплекс упражнений при гемморое.

Сколько длится лечение?

Длительность терапии во многом зависит от сложности конкретного случая. Если у вас запущенная форма геморроя, то времени потребуется от нескольких месяцев, до года. Срок зависит от дополнительно получаемого лечения и постоянного наблюдения у врача.

Важно! Лечение должно включать в себя специальную диету, прием медикаментов и дополнительно выполнение упражнений Кегеля.

При таком лечении эффект вы полечите спустя пару месяцем.

Общие рекомендации

Как только вы почувствуете улучшение состояния и возможность выполнять упражнения уже сидя и стоя, не стоит прекращать занятия, наоборот следует немного изменить их интенсивность и количество упражнений за раз.

К занятиям вы можете добавлять собственные приемы. Удобство и возможность использовать эту лечебную гимнастику даже во время работы, позволяет добиться положительных результатов в короткие сроки.

Источник: https://bezgemorroya.com/profilaktika/uprazhneniya-ot-g/kegelya-dlya-muzhchin-i-zhenshhin

Ссылка на основную публикацию